biceps 42

siema, przedstawie wam swoj plan by sie upewnic co i jak zle, dobrze-robie. Otóz cwicze 3x w tygodniu, poniedzialek wtorek sroda, cwicze planem fbw mojej generacji lecz bez wczesniejszego uzgodnienia, wczesniej walilem splitem i to byl blad. zaczynamy! Plan A. Nogi- Przysiady 4x10>8 Placy- Wioslownie sztanga 4x10>8 Klatka- WL 4x10>8 [...]

Siemanko, mam na imię Szymek, 19 lat, 184 cm wzrostu, 85kg wagi, staż 4 lat, zacząłem ćwiczyć w wieku 15 lat nie mając zbytnio określonego celu jak i wiedzy, zbiegiem czasu zacząłem stosować dietę cały czas ją wzbogacając/zmieniając po czym brałem odżywki jak i układałem plan treningowy pod siebie ćwicząc cały czas na masę jak i aktualnie. [...]

[...] chciałbym konkretnie ułożyć sobie plan. Robiąc FBW największą wagę przykładałem do wielostawowych ćwiczeń, do tego stopnia, że czasem nie dawałem rady dokończyć treningu i biceps, brzuch, triceps odpuszczałem. Przez co mam dysproporcje nogi ramiona + chudy kościec, wiem, że nie poprawie dobrze łap na redukcji, ale tłumaczę brak przysiadów, [...]

Wiek 19 Waga 80 Wzrost 180 Staż 3 lata Witam, od kiedy pamiętam trenuję splitem 4 dniowym jednak od października zaczynam studiować, dlatego zakładam, że będę mieć mniej czasu na trening. Postanowiłem spróbować 3 dniowego FBW. Tutaj mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Nogi -Przysiady Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę [...]

Czesc :) Nie wiem od czego zaczac, wiec zaczne od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gemma89 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: silownia od 16 miesiecy,wczesniej treningi w domu- rowniez z niewielkim obciazeniem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 172 OBWÓD [...]

Witam :) niedawno zaczalem trenowac ,,na powaznie,, (wczesniej robilem tylko pompki i biegalem ;p) wiec ulozylem plan treningowy, chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry dla mnie i jesli nie to wprowadzic ewentualne poprawki :) dodam ze mam 178 cm wzrostu waze tylko 55 kg... jestem ektoformikiem ;/ lecz jestem dosyc wytrzymaly. To moj pierwszy [...]

[...] "Generalnie można założyć że przy treningu masowym stosujemy od 12-16 serii na duże grupy mięśniowe (klatka piersiowa, plecy, uda) i od 9-12 serii na grupy mniejsze (łydki, biceps, triceps). W seriach wykonujemy od 6 do 12 powtórzeń.") Zatem: Poniedziałek Klatka: - klatka gorna: 4S 12,10,10,8 - klatka plaska: 4S 12,10,10,8 - wyciskanie gorne [...]

[...] aeroby WTOREK (brzuch) + aeroby Sklony w lezeniu plasko (3x15-20) Unoszenie kolan w lezeniu plasko (3x15-20) Skrety tulowia w lezeniu (3x10-15) 45min aeroby SRODA (plecy+biceps) + aeroby Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (3x15) Przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie plaskim na maszynie (3x15) Sciaganie drazka [...]

Witam wszystki serdecznie, na forum jestem nowy, chciałem skonsultować mój plan treningowy z ludzmi bardziej doświadczonymi odemnie. Plan zamówiłem sobie w sklepie z odżywkami, trenuje nim 2 tygodie, nie powiem bo na początku były dobre efekty w tydzień przybrałem 1,5 kg a w następnym uz miałem o 1 kg mniej :/ bardzo mnie to zmartwiło bo przy [...]

[...] na palce stojąc ze sztangą 50 kg x do bólu x 4 serie Na brzuch robię różne ilości brzuszków prostych, skośnych oraz spię brzucha. Ćwiczę splitem ABC co 2 dni A (klatka, biceps, przedramię) B (Triceps, nogi,Szrugsy) C (Barki, Plecy) Widzę efekty swojego treningu, siła ostro na + więc wszystkiego źle chyba nie robię? ;> Ale zawsze może być [...]

Witam 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - 110 -udo:- -talia:- 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 z przerawmi 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 PH, S1+ czyli (1T +4AD w transdermalnie) i delikatnie masowy M1T 10-15mg+ 4AD 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: rzeźba, [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD [...]

Test : Nie sponsorowany - siłowy 50 Dni Urodzony : 10.09.1987 Staż treningowy : Ponad 4 lata Cel : Poprawienie wyników siłowych oraz wyników na sprzęcie strong man Ostatnie suple w ciągu 6 miesięcy : witaminy, omega 3, Cykl HDT (Micronized Creatine, Solid gains, 5 plus 1 Whey Protein) Wyniki siłowe : Wyciskanie leżąc : 105kg Martwy Ciąg : [...]

[...] sztangi w opadzie tez odpada, czesto ten sam efekt powoduje. 5. Zamierzam najpierw robic barki a potem przeplatac klatke z plecami. Potem zrobic nogi i przeplatac biceps z tricepsem, na koniec brzuch i lydki tez przeplatane.To dobrze czy nie? 6. Czy w dni bez treningowe moge biegac, robic kilka seri pompek i kilka serii przysiadow bez [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 88.5kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: - -udo: 66cm -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: ~202 -węglowodany: ~133 -tłuszcz: ~500 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - Cypionat 250mg/e4d 8. TRENING: Trojobj 9. CEL CYKLU: Maksymalizacja wynikow w 3boju 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam. Zakładam temat ponieważ chciałbym was prosić o sprawdzenie planu treningowego/ew diety, które poniżej podaje. Może trochę o mnie. Mam 23lata, swoją przygodę z siłownią zacząłem w czasach licealnych, wiec trochę już czasu minęło. W międzyczasie pojawiały się przerwy na siłowni, ostatnio była zastąpiona sztukami walki na pare miesięcy. [...]

[...] od 5 miesięcy Cel treningowy : Masa Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu : wszystko (siłownia) Trening jaki mam od 2 miesięcy : Poniedziałek - klatka, biceps Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s (15/12/10. powtórzeń) skos dół (45stopni) 3s (15/12/10. powtórzeń) skos w górę (45stopni) 3s (15/12/10. powtórzeń) Brama 3s [...]

Cześć ! Jestem przeciętnym 17-latkiem uczę się w technikum Budowlano-Geodezyjnym mieszkam w Białymstoku .Moją przygodę z siłownia zaczołem około 2 lata temu ale było to takie bezmyślne "machanie " przemyślane treningi z dieta i dobrym treningiem zaczołem ponad rok temu . Jestem trakcie redukcji ok. 3 miesiace jakoś narazi nie idzie mi za [...]

[...] wytrzymałości i techniki pod kątem dyscyplin triathlonowych. Wymiary: wzrost: 193 cm waga: 95 kg klatka: 108 cm pas: 88 cm biodra: 104 cm udo: 67 cm łydka: 42 cm biceps: 35 cm przedramię: 30 cm Oprócz redukcji tkanki, chcę rozbudować górę (wiem, że jednocześnie to trudne), żeby nadać sylwetce lepsze proporcje. Dieta: Mimo początkowego [...]

[...] 100mg/e2d (ostatni tydz. 50 mg/e2d na zejście?) 2) Odblok: clomid - 24 tab. 3 dni - 100 mg/ed, reszta - 50 mg/ed ?? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie -udo: mam -talia: pojęcia 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: -białko: ok. 3 g/kg -węglowodany: ok. 5 g/kg -tłuszcz: ok. 1g/kg 7. ILE I [...]